超越瞑想の信頼性

最近は、心身療法の一つとして瞑想が注目を集めています。ただ、瞑想に興味はあっても、それが宗教と関係しているかどうか、安全なものであるかどうかは気になるところです。そこで、このサイトでは、マインドフルネス瞑想と並んで欧米で広く普及している超越瞑想(TM)が、信頼できる瞑想法なのか、危険な面はないかという点を評価していきます。

超越瞑想は有害か有益か?

  1. 公表されている380件の研究結果は、TMが害のないものであることを示しています。
  2. 公的機関がTMを採用しています。
  3. 医療機関でTMが処方されています。
  4. 世界の主要メディアはTMを好意的に報道しています。
  5. 日本では100社以上の企業でTMの導入事例があります。
  6. スポーツチームがTMを活用しています。
  7. 多くの著名人がTMを支持しています。
  8. ベルギー政府による調査では有害性は見つかりませんでした。
  9. TMを学んだ人々には反社会的な傾向は見られません。

公表されている380件の研究結果は、TMが害のないものであることを示している

超越瞑想は、1968年にビートルズが始めたことをきっかけにアメリカやヨーロッパで急激に広まった瞑想法です。当時の世論調査によると、70年代後半にはアメリカ人の4%がTMを行っていたといわれるほど実践者が多かったため1、1970年頃からTMの効果を調べる研究が始まり、これまでに380件の研究が科学誌に公表されてきました。そうした研究結果によると、TMによって高血圧や心臓病が改善し2 3、PTSD(トラウマ性のストレス)が解消されること4 5、また、記憶力や知能指数が高まることが確認されており6 7、その一方で、TMの有害な影響を示唆する研究結果は報告されていません。

公的機関がTMを採用している

一般に公的機関は宗教的な手法を取り入れることはなく、特に学校では、子供たちが怪しげな宗教の影響を受けないように警戒しているため、教師や保護者はそのような危険性のあるものを徹底的に排除しようとします。

それにも関わらず、超越瞑想は多くの学校、警察、医療機関で採用されており、公的機関がTMの研究に助成金を出しています。以下がその実例です。

学校におけるTM

  • サンフランシスコ統一学区では、2007年に2つの公立学校がTMを採用し、それ以来8年間にわたって、サンフランシスコ教育局はその効果を調査して、計17件の研究を行ってきました8。その結果、停学率の減少、出席率の上昇、成績の向上など、はっきりとした効果が見られたため9、サンフランシスコ教育局は、現在その地域のすべての学校にTMを導入することを要望しています。(学校のビデオ教育長の講演NBCニュースを参照)
  • 英国政府はフリースクール計画の一環として、TMを取り入れているマハリシ・スクールを財政面で支援しています。
  • ブラジル政府は、同国の48,000の公立学校にTMの導入を検討していると公表しています。(TMを取り入れているブラジルの学校の動画動画)

公的機関がTMの研究を支援している

  • アメリカの国立衛生研究所は、20年以上にわたって超越瞑想に関する研究に2500万ドル以上の助成金を交付してきました。(助成金の交付を受けて行われた研究論文のオンライン出版物は「TMを利用する医師たち」を参照)
  • アメリカ国防総省は、TMが退役軍人のPTSD(トラウマ性のストレス)にもたらす影響を調べる大規模な研究に200万ドル以上の助成金を交付しています。この研究は現在も継続中です。 (この研究が公表されている CNNニュースを参照)

軍隊、警察、刑務所がTMを採用している

  • アメリカのFBIは、捜査官のストレス対策としてTMを奨励しています。 (FBIパンフレット27ページを参照)
  • アメリカ陸軍は兵士にTMを奨励しています。 (アメリカ陸軍ウェブサイトを参照)
  • ウクライナ陸軍はTMを採用しています。(動画を参照)
  • エクアドルでは陸・海・空軍がTMを採用しています。 (記事を参照)
  • ブラジルのリオ・デ・ジャネイロ警察の特殊部隊がTMを採用しています。(記事を参照)
  • アメリカのオレゴン州の刑務所は、受刑者の矯正教育のためにTMを採用しています。(動画記事

医療機関でTMが処方されている

アメリカの医療機関では、代替医療の一つとして瞑想が処方されています。2013年に、ウォール・ストリート・ジャーナルは、「医師が処方する:1日2回、20分間の瞑想」という記事の中で、アメリカの医師たちが、マインドフルネスや超越瞑想を処方していると報じていました。

アメリカ心臓協会は、 2014年に、瞑想が血圧に及ぼす影響に関する徹底的な研究を実施した結果、TMには一定の効果があるという結論を出し、アメリカの医師たちは高血圧の臨床治療にTMを処方できるようになっています。10

日本の厚生労働省「統合医療情報発信サイト」でも、アメリカで利用されている瞑想療法として、マインドフルネスと超越瞑想の二つの瞑想法を紹介しています。

世界の主要なメディアはTMを好意的に報道している

ニューヨーク・タイムズは世界で最も権威のある新聞であり、掲載する記事には徹底した調査を行うことで評価されています。ニューヨーク・タイムズが2005年に掲載した「今年最高のアイデア」というリストには、「学校におけるTM」というアイデアが筆頭に挙げられていました。11 12 13 14 15

同様に、CNN 16 17 18 19、タイム誌 20 21、ウォールストリート・ジャーナル 22 23、ワシントン・ポスト 24 25 26 など、ほとんどすべての国際的メディアがTMに関して好意的な批評を掲載しています。

日本でも、2015年にテレビ朝日で放映された特別番組「世界の天才教育、林修のワールドエデュケーション」の中で、超越瞑想を取り入れているアメリカの学校が、「ヨガと瞑想で、劇的な成績アップに成功した注目の学校」として紹介されていました。(番組の内容26

日本では100社以上の企業の導入事例がある

1985年に、日本経済新聞のコラム「サラリーマン」に超越瞑想の記事が連載されたことで 27、簡単にできるストレス解消法としてサラリーマンの間で広まり、80年代後半には、住友重機械工業、京セラなど100以上の企業が福利厚生の一環としてTMを導入していました。28

スポーツチームがTMを活用している

  • サッカー日本代表の香川真司選手が所属するドイツのチーム「ドルトムント」は、選手の健康管理とパフォーマンス向上のために、TMを取り入れています。(独紙「フランクフルター・ルントシャウ」)
  • リオデジャネイロ・オリンピック女子柔道の金メダリスト、ラファエラ・シルヴァ選手を育てたスポーツ教育団体「レアソン」は、リオのスラム街に住む1200人の子供達に、柔道、勉学、TMを教えています。(動画記事
  • 米国コネチカット州にあるトリニティ大学の女子スカッシュチームがTMを採用しています。(動画記事

多くの著名人が実践している

超越瞑想は、多くの著名なミュージシャン、俳優、ビジネスマン、政治家が実践していることで知られています。彼らは、TMは宗教的なものではなく、他の何ものにも依存せず、自分自身でできるものだと語っています。

「TMは、心のトレーニングのようなものです。TMは心身を養うので、精神的なものともいえますが、宗教的な要素はありません。私にとってTMは、医療のようなもの、体を休める最も強力な昼寝のようなものです。──ケイティ・ペリー(ミュージシャン)」29

「私は、自分自身でできるものを信頼しています。TMは、自分の力で自分を支えるものです。──クリント・イーストウッド(俳優)」30

「ストレスを感じている時の心の状態は、ちょうどコップのなかの濁った水のようです。それが瞑想すると、濁りが全部底に沈んで水が透き通っていくのです。すると自分の判断がより信頼できるものになり、エネルギーや時間を効率的に使えるようになります。──ヒュー・ジャックマン(俳優)」31

他の著名人のコメントはこちら >>

超越瞑想は宗教的か?

人々が宗教に関わりたくないと思う理由として、次のような点があげられます。

・一度入ったら抜けるのが難しい
・高額の寄付を求められる
・宗教的規範に従わなければならない
・偏った考え方に洗脳される
・しつこく勧誘される

では実際に、超越瞑想にはこうした側面があるでしょうか。

組織に属する必要はありません
超越瞑想は、一度学んだ後は自分一人で実践するものなので、何かの組織に属したり、TMのセンターに通い続ける必要はありません。瞑想のフォローアップのために最初は会員になりますが、簡単に退会することができます。

一度学べば一生使えるものです
他の瞑想法と比較して、TMのコース費は高いと指摘されることがあります。一時期、TMのコース費が高い時期もありましたが、現在は値下げして、一般的なビジネスセミナーと変わらない値段設定になっています。しかも、TMは一度やり方を学べば一生にわたって、その恩恵を楽しむことができるものです。元ビートルズのポール・マッカートニーは、こう話しています。「クレイジーな60年代の終わり、自分を安定させる何かを探し求めていた時に瞑想と出会った。それは、必要なときにいつでも利用できる、一生の贈り物だった。」47

堅苦しい規則はありません
超越瞑想では、このように行動すべきだという規則はありません。生活スタイル、行動、考え方を変えるように求められることもありません。大リーグの投手であるパリー・ジトは、「TMでは、こうしなければならないといった、うるさい決まり事は全くない。ただそこに座って、教師から学んだように行うだけで、すぐにリラックスできる。」と語っています。48

シンプルな実習が中心です
超越瞑想は、実習が中心であり、瞑想について知的に学ぶことは少ないため、何か偏った考え方に洗脳されることはありません。ミュージシャンのモービーは、「TMを習って一番印象的だったのは、そのシンプルさだった。イデオロギーも、独断的な教義もない、心を落ち着かせるシンプルな実習だったんだ。」と語っています。49

しつこい説得や勧誘はありません
瞑想は、その人自身がやりたいと思わない限り、無理に行わせることができないため、TMの説明会では、しつこい説得や勧誘は全くありません。女優のキャメロン・ディアスも、「TMのよいところは、何かを信じるように人を説得しなくてもいいことです。何か変わった信仰や精神性を人に理解させる必要がないのです。」と話しています。

実際、TMを始めると考え方や行動が変わっていきますが、そうした変化は、外側からのコントロールによって起こるのではなく、内側の瞑想の体験によって自然に起こるものです。規則的に瞑想を続けていると、考え方や行動が前向きになり、調和的になっていきます。それはただ単に、ストレスのない本来の自分を取り戻すだけなので、たとえ考え方や行動が変わっても、日々の生活で問題が生じることはありません。

TMを行っている人々の体験報告 >>

ベルギー政府による調査では有害性は見つからなかった

ベルギー議会のセクト調査委員会は、他の数百の団体に対する調査と同様に、TMの団体を10年以上にわたり調査してきました。ベルギーにはTMを学んだ人々が1万人以上いますが、それにもかかわらず、調査委員会は、TMを学んだことで被害を受けたという事例を一例も見つけることができませんでした。他の数カ国で行われた調査でも同じ結論が出ていて、スウェーデンの保健福祉庁は、TMを実践する人々の精神的健康は標準よりもずっと良好であり、精神医療施設への入院はスウェーデンの平均の200分の1以下であるという結論さえ出しています。

TMを学んだ人々には反社会的な傾向は見られない

一般に、カルトと呼ばれる組織に属する人々には、はっきりとした特徴があるものです。国際カルト研究協会はそれらの特徴を、不安を感じている、家族や友人から疎遠になる、自分で考えることができない、金銭面の強要をする、社会から孤立している、などと定義しています。

それに対して、TMを学んだ人々には、それらの特徴とは正反対の傾向が見られます。TMに関する380件の研究から、TMを学んだ人々は、不安が減少し51 52 53 54  社会的行動が改善し55 56  家族や友人との人間関係が改善し、自信が増し57 58 59 60 61 62 勉強や仕事の成績が向上することが確かめられています。63 64 65 66

TMは本当に効果があるのか?

瞑想の体験は主観的なものなので、効果の感じ方は人によって異なりますが、TMの研究では、瞑想者の生理状態・能力・行動など客観的に測定できる数値を集計して、平均的なTMの効果を示しています。TMの研究プロジェクトはこちら>>

また、TMを採用してきた学校・刑務所・医療機関で、実際にどのような変化が起こったのかを取材したTVニュースやドキュメンタリー、インタビュービデオが多数制作されています。それらのビデオを通して、TMが本当に効果があるかどうかをお確かめください。

【TMを採用した学校のドキュメンタリービデオ】

・米国サンフランシスコのヴィジテーションバレー中学校
「学校の問題を克服するために瞑想を活用」

・タイのダマジャリニー・ウィッタヤ・フリースクール
「タイの貧しい家庭で育った少女たちが超越瞑想を学ぶ」

・コロンビアの孤児院・矯正教育施設
「子供達は内側から変わる」

・デトロイトのナタキ・タリバン学校
NBCテレビニュース:トゥディ」

・米国マハリシ・スクール
「オプラがマハリシ・スクールを訪れる」
「意識に基づいた教育法」

・アリゾナの学校
「学生と創造性」

・ニューイングランドの学校
「瞑想が荒れた学校を救う」

・ワシントンDCの理想アカデミー
「理想アカデミーを訪れたラッセル・シモンズ」

・米国の軍士官学校ノーウィッチ大学
「軍隊の訓練の一部に瞑想が採用される」(英語)

・ロサンジェルスのアスパイア・オリン高校
「女優のジュディ・グリアが監督した短編ドキュメンタリー静かな時間」(英語)
「静寂の時間と超越瞑想」(英語)

・医科大学ロヨラ大学シカゴ校
「研修医のストレスを瞑想で対処する」(英語)

・ミシガン州デトロイトにあるクリエイティブ・スタディ大学
「芸術大学がストレス管理のために瞑想を活用する」(英語)

・コネチカット州にあるトリニティ大学のスカッシュチーム
「TMを取り入れたスカッシュチーム」(英語)

・ロサンジェルスのニューヴィリッジ高校
「本来の自分を知るための扉が開く」(英語)

・サンフランシスコのエレヴェット中学校
「校長先生が超越瞑想について語る」(英語)

・シカゴのヴィリッジ・リーダーシップ・アカデミー
「教師達が静寂の時間プログラムについて語る」(英語)

・コネチカット州ニューヘイブンにあるニュー・ホライズンズ高校
「瞑想がトラウマ性のストレスを癒やす」(英語)

・米国マハリシ経営大学
「意識に基づく大学教育」
映画スクール・オブ・ソウト(予告編)

・イギリスのマハリシ・フリースクール
「瞑想を取り入れたマハリシ・フリースクール」(英語)

・中東の学校
「中東の平和プロジェクト~大学生による超越瞑想の実践」

・ブラジルのシダデ・ドス・メニノス学校
「デヴィット・リンチ監督がTMを導入した学校を訪問する」

・ブラジル、リオデジャネイロにあるスポーツ教育施設レアソン校
「オリンピックのメダリストが柔道、レアソン校、超越瞑想について語る」(英語)

・ジャマイカのホーリー・トリニティ高校
「静寂の時間」(英語)

・アフリカのウガンダ共和国の女学校
「教師と生徒がTMについて語る」(英語)

・インド、ボパールにある教育センター
古代から伝わる知識と現代科学を教える学校

・サンフランシスコ統合学区の教育長カルロス・ガルシア
「教育長が超越瞑想について語る」

・サンフランシスコの学校
「静寂の時間プログラム」(英語)

・CBSニュース
「瞑想が教育の問題を解決する鍵となる」

・CNNニュース
「超越瞑想が学生のストレスを減少させる」

・デイヴィッド・リンチ監督が16カ国の大学を巡る講演ツアー
「瞑想、創造性、平和」(英語)

超越瞑想を学校に採用して教育の問題を解決

TMが学校生活を変換する(英語)

【TMを採用した刑務所・病院・企業のドキュメンタリービデオ】

・米国オレゴン州刑務所
「刑務所と平和」

・サンフランシスコのガン病院
「ガン治療の医療従事者からストレスを取りのぞく」

・ワシントンDCの企業
「タワーズカンパニー:社員の健康管理に超越瞑想を導入」

・ワシントンDCの経営コンサルティング会社
「経営コンサルタントたちが瞑想を学ぶ」(英語)

・オーストラリアのオリバーズ・リアル・フード社
「超越瞑想で調和と生産性を高める」(英語)

【PTSD・ストレスの改善】

・ストレスを抱えた人々がTMを学ぶ
「変化は内側から始まる」
「トラウマ性のストレスを癒やし、人生を変える」(英語)

・TMを学んだベトナム帰還兵
「PTSDからの帰還」

・TMを学んだイラク帰還兵

「息子が戦争から帰ってきた~帰還兵の不安(PTSD)と解放」

・アフリカの戦争難民
「PTSDを超越瞑想で克服」

・CNNニュース
「退役軍人が瞑想によって幸福を取り戻す」

・米国のPTSDを患う軍人
「内側からの訓練」(英語)
「スラッシャー軍曹:TMが私の人生を変えた」(英語)
「瞑想が退役軍人を自殺から救う」(英語)
「退役軍人のトラウマ性ストレスからの真の解放」(英語)

・ニューヨーク州警察官
「PTSDに悩む警察官を救う」(英語)

・家庭内暴力の被害者
「瞑想が家庭内暴力の傷跡を癒やす」(英語)

・暴力犯罪の被害者
「子供を殺されたシカゴの母親達が平和を見いだす」(英語)

・ロサンジェルスのホームレス
「瞑想がホームレスを救う」(英語)

【健康の改善:高血圧・心臓病・糖尿病】

・NBCニュース
「TMによる高血圧の治療」

・CNNニュース
「TMが学生のストレスを減少させる」

・ニューヨークNBCニュース
「TMが10代の若者の高血圧を改善」

・ABCニュース
「健康管理のために企業がTMを採用」

・オズ医師が解説する
「心臓病の危険を避ける効果的な方法」

・米国インディアン
「糖尿病の改善」

・TMを学んだエイズ感染者
「エイズを超越する」(英語)

・TM中の脳波
超越瞑想による脳波の変化
超越瞑想による脳波の同調

【ADHD・自閉症の改善】

・PBSニュース
「瞑想がADHDの症状を改善する」

・ABCニュース
「薬物治療 対 瞑想~薬物を使わずにADHDの症状を改善」

・ADHDの子供たちのインタビュー
「TMを学ぶ前と後の体験報告」

・自閉症スペクトラム障害の子供
「瞑想でスペクトラム障害に対処する」(英語)

・自閉症の子供
「自閉症の息子を育てながら、小さなお店を営む」(英語)

・自閉症の青年
「TMを学んだジャクソン」(英語)

・アスペルガー症候群の子供
「超越瞑想:アスペルガー症候群の子供をもつ家族への強力なツール」(英語)

【著名人のインタビュービデオ】

・ポール・マッカートニー(元ビートルズのメンバー)
「超越瞑想との出会い」
「2009年のコンサート前の記者会見」

・キャメロン・ディアス(女優)
「内側に潜って自分のバッテリーを充電!」

・ヒュー・ジャックマン(俳優)
「ヒュー・ジャックマンが超越瞑想について語る」※日本語字幕を選択してください。

・ケイティ・ペリー(ミュージシャン)
「TMは心のトレーニング」※日本語字幕を選択してください。

・クリント・イーストウッド(俳優・映画監督)
「ストレスに対処する素晴らしいツール」

・マーティン・スコセッシ(映画監督)
「人はそれほど苦しむ必要はない」

・デヴィッド・リンチ(映画監督)

「意識・創造性・脳」

・オプラ・ウィンフリー(司会者)
「超越瞑想を学んだ後の生活」

・エレン・デジェネレス(司会者)
「静けさを体験する」※日本語字幕を選択してください。

・マイク・ラブ(ビーチボーイズのリードボーカル)
「音楽活動のインスピレーション」
「2009年のコンサート前の記者会見」

・ドノヴァン(ミュージシャン)
「2009年のコンサート前の記者会見」

・モービー(ミュージシャン)
「2009年のコンサート前の記者会見」

・ラケル・ジマーマン(スーパーモデル)
「瞑想ライフ」
「自分なりの生き方」

・ハワード・スターン(ラジオ司会者)
「TMとの出会い」

・レイ・ダリオとマーティン・スコセッシ
「瞑想と成功」

・ダニエル・ウェストレイ(パラリンピックのメダリスト)
「よい競技をしたいなら、よい休息をとること」

・リブ・タイラー(女優)
「リブ・タイラーが瞑想について語る」(英語)

・ABCニュース
「ジェリー・サインフェルドとジョージ・ステファノプロスが超越瞑想について語る」(英語)

【ビジネスに関するビデオ】

・CNBニュース
「エグゼクティブが実践する瞑想法」

・世界最大のヘッジファンド創立者レイ・ダリオ
「成功の要因は瞑想にある」

・デフ・ジャム創立者ラッセイル・シモンズ
「幸福と成功」

・投資銀行のファンドマネージャー:ボブ・ジョーンズ
「瞑想することでより多くの時間を得る」

・ヤフーファイナンス
「瞑想は、ウォール街で働く人々を救えるか?」(英語)

【その他】

「超越瞑想を60日間試してみる」(英語)

「TMの体験を一言で表現する」(英語)

参考文献

1. Allice G. Walton, Forbes, Apr 27, 2015 “Transcendental Meditation Makes A Comeback, With The Aim Of Giving Back” From: http://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2015/04/27/transcendental-meditation-makes-a-comeback-with-the-aim-of-giving-back/

2. Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. Blood pressure response to Transcendental Meditation: a meta-analysis. American Journal of Hypertension 2008 21(3):310-316

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4. Barnes VA, Rigg JL, Williams JJ. Clinical case series: treatment of PTSD with Transcendental Meditation in active duty military personnel. Military Medicine 2013 178(7):e836-40. doi:10.7205/MILMED-D-12-00426

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6. Scientific Research on the Transcendental Meditation Programme: Collected Papers, Volume 1 : 385–392, 1977

7. Personality and Individual Differences 12: 1105–1116, 1991

8. Wendt, S., Hipps, J., et al. “Practicing Transcendental Meditation in High Schools: Relationship to Well-being and Academic Achievement Among Students,“ Contemporary School Psychology, July 2015.

9. SFGate, January 12, 2014 “Meditation transforms roughest San Francisco schools”日本語訳.

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13. Hoffman, C. “David Lynch Is Back … as a Guru of Transcendental Meditation”, The New York Times, Feb 22nd, 2013, Retrieved on August 23rd, 2016 from: http://www.nytimes.com/2013/02/24/magazine/david-lynch-transcendental-meditation.html

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27. 1985年7月30日(火)~8月10日(月)にかけて日本経済新聞のコラム「サラリーマン」で、超越瞑想に関するレポートが10回連載された。

28. 「できるビジネスマンは瞑想する」藤井義彦著・東洋経済新報社(2003/12/5出版)29ページ、”There are more than 100 Japanese companies where TM was introduced at induction.” Abrahams, Geraldine (August 1, 1995). “The Market for meditation”. The Herald.

29. “Katy Perry And The Cure For The Common Stress” from: https://youtu.be/t8SH2qH6ue8

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31. Hugh Jackman Interview, XM radio show “Success Without Stress”、Jun 30, 2014

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